dieta do

To ze statycznego wyciskania przejdź na wersję z pomocą nóg. Albo możesz najpierw wykonać żołnierskie a jak robi się ciężko to wówczas dołóż lekkie wybicie z nóg żeby pokonać najtrudniejszą fazę wyciskania. Jak zwykle mogę liczyć na Twoją dobrą radę ;-) Proste że lepiej lekko "oszukać" wybiciem z nóg w ostatnich powtórzeniach niż ciągle zdejmować [...]

Jak tu się skupić Rion jak dzisiaj zaraz obok mnie zmarł jakiś facet na zawał 88-O Masakra. Biegał na orbitreku i nagle upadł, zaczęli go reanimować. Po chwili przyjechała straż pożarna i policja, później ambulans i więcej policji, na końcu przyleciał helikopter i wylądował na boisku obok siłowni. Ale niestety go nie odratowali :-| Na początku nie [...]

Hehe a co to teraz wszyscy na redukcji? |-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: W poszczególnych bojach brakowało trochę, w porównaniu z przed deloada. Ale to normalne u mnie po deloadzie. Później powinno być lepiej. Przynajmniej na masie było lepiej. Teraz kto wie skoro kalorie coraz niże. Oszczędzałem dzisiaj trochę przedramiona, ale było [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: No pięknie poszło, była moc :-) Zrobiłem wszystko z przed deloada i nawet w łydach trochę dołożyłem. Za tydzień podbijam ciężary w kilku ćwiczeniach :-)) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dzisiaj wpadły kotlety gryczane z twarogiem pieczone w piekarniku i pierś duszona z [...]

No gdzieś obiło mi się o uszy, że nie powinno się mieszać zakresów siłowych i hipertroficznych jednej partii mięśniowej w ramach jednej jednostki treningowej. Dlatego pytam. Dzięki za plan, ale jak sam piszesz masa i siła, a ja jestem aktualnie na redukcji :-PP Także ani jedno ani drugie hehe. Mam ułożonego splita i na nim chcę dociągnąć [...]

Rion gdzie jesteś? :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Dzisiaj już trening nowym planem. Poszło szybko i treściwie. Klatka zaorana, biceps też. Dołożyłem jednak jedno ćwiczenie na biceps. Takie uginanie w bramie oburącz. Całkiem fajnie pompuje na koniec. Mały ciężar króciutkie przerwy. Cały trening z rozgrzewką i delikatnym [...]

[...] czuję dzisiaj klatkę, miło. I niby tylko 50g węgli różnica obecnie od poprzedniego dt i 20g od dnt, ale już mnie ta ilość nie przeraża, nie muszę wciskać na siłę. Więc dieta na plus. Wszystko chyba, o czym dzisiaj chciałem tu napisać. /SFD/Images/2016/5/18/8d3b0c4eacab47299f23549969982696.jpg [...]

Ok dzięki tak zrobię :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Delikatna progresja na łydkach i dwójkach. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Cały trening poniżej 1,5h :-) super to poszło, szybko i na temat. Miałem delikatny zapas w dwóch pierwszych ćwiczeniach, za tydzień po dokładam trochę. Będą też delikatne zmiany w tym dniu. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

I wrzucam wypiskę Jednak miałem w planie plecy i klatke lekko i cardio , barki i triceps w sobotę. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale [...]

Witam elo siema siemanko :) Kurde węgle jem w normalnych optymalnych dla mnie ilościach i odrazu micha się cieszy i sylwetka lepsza 8-) mimo deficytu Dzisiaj standardowo Klatka + biceps : Wyciskanie na ławce poziomej hammer po 25 kg na strone x 15 po 50kg na strone 4 serie po 10 powt Wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt rozpiętki na skosie [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Zmniejszyłem nieco objętość treningu dzięki rampą. Ale za to był zapas na progresję ciężaru. Zostawiłem sobie też coś na przyszły tydzień, może i nawet kolejne tygodnie ;-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Nowa dietka sprawdza się na prawdę super :-)) A te wieczorne ładowanie [...]

Dzień Dobry Hi-tecowicze :) Nogi zrobione i kaptury dorzuciłem dziś dodatkowo. Czwórki : Przysiady ze sztangą (smith ) najpierw po 45kg na strone x12 (ale miałem powiedziane że mam nie robić ciężko) 30kg na strone x15 x15 x13 i 2 powtórzenia tak nisko że dupą przytarłem 8-) , ale nie robie zwykle tak bo w pośladki idzie za mocno. Wypych na [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Trening na pełnej szybkości z delikatną progresją. Waga w dół ciężar w górę co tu więcej chcieć :-D DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dzisiaj dzień low carb. Właśnie wciągnąłem jajka na boczku ze sporą ilością oleju kokosowego :-) Na obiad mam pierś z kurczaka z pieczarkami olejem [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: No niestety 3 dni bez węgli odbiły się na dzisiejszym treningu. Nie chodzi mi tu o zaangażowanie, bo to było na 110%, ale siła niestety nie ta. Na WL w ostatniej serii też bym nie ogarnął tych 5 pow. ale z pomocą partnera poszło pięć. Właśnie załadowałem cukier i czuje się szczęśliwy. Sprawdzałem przed [...]

[...] krótki sen, psycha zrypana ostatnim tygodniem, generlanie. Wpiska sucha jak większość moich żartów. O cardio myślałem, ale jeszcze mam czas, a na naukę już nie. Leci dieta, bo dzień dnt. Fotki się nie zrobiły. /SFD/Images/2016/6/10/115a1d854f02433ca5e404c9a216aa4c.jpg /SFD/Images/2016/6/10/19946efc76314a6f969fcdc2c4bd6a27.jpg Do za [...]

Dla odmiany, bo w poprzednim ćwiczeniu jest prosta. A czemu? Łamana nie jest ok? Powiem Ci że to wchodzi pięknie. Ostatnio trochę dołożyłem i normalnie łapy chce rozerwać, taka pompa :-)) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Walczyłem jak lew, ale niestety już nie dałem rady i w ostatnich seriach siadów musiałem odjąć po jednym powtórzeniu. [...]

Trudno powiedzieć, ale myślę że moje "zero" przy aktualnym wydatku energetycznym jest w okolicach 3200 kcal. A aktualnie mam 2500 kcal. Teraz pewnie metabolizm zaczął już delikatnie zwalniać. Także myślę że jestem powiedzmy 500 kcal na minusie. Odejdzie mi praca fizyczna 40h/tyg i zapewne będę w okolicach zera. Następnie w kolejnym tygodniu [...]

DZISIEJSZY TRENING: Jakoś lekko dzisiaj poszło, chyba po tym weekendowym podjadaniu ;-) Tylko 3 dni do urlopu 8-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Witam z Ustki :-) Zaczął się urlop ale nie mam zamiaru próżnować jeśli chodzi o budowanie sylwetki. Dieta jest trzymana na około 85% Wydaje mi się że to wystarczy na czas urlopu. Wczoraj miałem spotkanie z fizjoterapeutą z naszego forum. Była diagnoza wad postawy i ogólne sprawdzenie mobilności i tego co jest "spięte". Dzisiaj spotkaliśmy się na [...]